Jak efektivně posílit svoji mentální odolnost?

Psychická a mentální odolnost je jednou z klíčových vlastností pro to, abychom se v životě dokázali při klopýtnutí či nezdaru znovu postavit a jít dál. Ještě víc to platí pro ty, kteří podnikají. Častokrát se setkávají s neúspěchem, odmítnutím i trvalou nejistotou, zdali budou mít dost práce, aby důstojně uživili sebe a své rodiny. Jednou z velmi efektivních cest, jak zvýšit svoji psychickou odolnost a sebedisciplínu, je sportování.  

Inspiraci hledejme u sportovců  

Ve sportu se sebedisciplína rozvíjí díky tréninku, pečlivému dodržování režimu a cílevědomého zaměření na cíle, které jsme si dali. Lidé, kteří pravidelně sportují, si dokázali vytvořit trvalé návyky, kterých se rutinně drží, i když se jim do nich zrovna nechce. Na prohrách i vlastní lenosti se mohou naučit, jak překonávat své zklamání a vyhrát boj se svou nechutí. Posilují tak svoji schopnost sebekontroly, což se rozhodně hodí i mimo sport. 

Bývalá americká rychlobruslařka Bonnie Blair kdysi řekla: "Sport není o tom, zda vyhráváte nebo prohráváte. Je o tom, jak se vypořádáte s porážkou." 

A právě slovo vypořádáte je v tomto citátu tím nejdůležitějším. Jde v něm o to, jak jste psychicky odolní, jak vám psychika pomáhá vypořádat se s těžkými okamžiky a také jakým způsobem na ně reagujete. Sportovci čelí vysokému tlaku pravidelně, vysoká očekávání na výkon obvykle přichází jak od trenéra, tak spoluhráčů a také sebe samotných. Tento typ stresu sportovce učí, jak zvládat své emoce a zůstat přitom pozitivně naladěný a motivovaný. Pomáhá tak držet stabilní psychiku i pod tlakem. Mnozí sportovci se naučili ve chvílích, kdy potřebují zůstat klidní a soustředění, využívat techniky jako mindfulness, řízené dýchání nebo vizualizace. Co se týká odolnosti vůči tlaku, o té jednou řekl slavný basketbalista Michael Jordan moudrou myšlenku, která stojí za zapamatování: "Naučte se, jak zvládat tlak. Tlak je přítomen ve všem, co děláte. Ale to, co je důležité, je, jak na to reagujete." 

Tipy, jak překonat stav “nechce se mi” 

Každý má jednou za čas den, kdy se mu chce jenom ležet na gauči a sjíždět Netflix. Taková časová investice vám ale bohužel do života příliš dobrého nepřinese a nikam vás neposune. Pokud cítíte, že byste plánovaný trénink nejraději vypustili, zkuste zabojovat s vlastní vůlí pomocí těchto tipů. 

• Stanovte si malý, ale konkrétní cíl. Vaším cílem nemusí být zvednout v mrtvém tahu 50 kilo, dobrým a konkrétním cílem je jít si zacvičit, ideálně dvakrát týdně. Menší cíle vás budou motivovat více než takové, které vás odradí už jen při pomyšlení na ně. 

• Najděte si sparing partnera. Když máte zrovna den, kdy se vám do ničeho nechce, je pravděpodobné, že aktivita ve dvou vás bude motivovat lépe. Nebudete chtít svého partnera přece zklamat tím, že na trénink nedorazíte. 

• Vymezte si na sport pevně daný čas v kalendáři. Budete s aktivitou počítat dopředu a nikdo vám tento termín nezablokuje jiným úkolem. 

• Tašku s věcmi na cvičení si připravte dopředu, ať máte ve své mysli o jednu překážku méně. A ideální je vlastně vůbec nepřemýšlet o tom, že by se vám do sportu vlastně nechtělo. Aktivitu máte v kalendáři označenou, tak už vezměte tašku a vyrazte.   

Závěr 

Vliv sportu na psychickou odolnost je velmi výrazný, nutí totiž vyrovnávat se s výzvami způsobem, který podporuje vaši adaptabilitu na nepředvídatelné situace. Pravidelné a dlouhodobé sportování vede k lepší schopnosti zvládat neúspěchy a odrazit se od případných pádů, což se projevuje i mimo sportovní oblast. Velice inspirativní mohou pro ostatní být autobiografické knihy o sportovcích, kteří v nich sdílejí svůj recept na to, jak uspěli nejen ve sportu, ale i osobním životě. Tak vstávat a cvičit!